ダイエット効果

瞑想によるダイエット効果です。

瞑想にダイエット効果はあるのですか？
という人は多いと思います。

まず、瞑想は腹式呼吸で行います。
腹式呼吸とは、横隔膜が収縮して下に降り、胸郭がそれに伴って上下に拡大して外気が取り込まれ、
横隔膜が弛緩して胸郭が狭くなると息を吐き出すことができるという呼吸法です。

通常の胸式呼吸に比べると、腹式呼吸は酸素流入量が多いです。
つまり、瞑想で腹式呼吸をすることによって、身体にたくさんの酸素を取り入れることができます。
酸素は基本的に、体内の養分をエネルギーに変え二酸化炭素となって排出されます。
つまり、腹式呼吸により酸素吸入量が増えますと基礎代謝があがり
カロリーを消費することができます。

基礎代謝は１日の消費エネルギーの約70％を占めるもの。
つまり、腹式呼吸をしている時間が増えれば、
基礎代謝が上がり、カロリーが消費され安くなるということです。

まずこれがダイエット効果の一点目です。

二つ目は、腹式呼吸は肋骨の下にある横隔膜が大きく上下に動きます。
普段使われていない筋肉が使われるため、基礎代謝がアップいたします。
また、横隔膜の運動範囲が広がると、腹腔の内圧が上がり、
胃腸が刺激を受けて活発に動きますので、内臓の血行が良くなり、新陳代謝が促されます。
そして、腹式呼吸でお腹を大きくへこませることによって、
お腹の内側のインナーマッスルが鍛えられます。

このように、腹式呼吸をするだけでも数々のダイエット効果があるのです。

すると「瞑想はしなくても腹式呼吸だけしてればいいのですか」と言う人がいます。
それでもいいのですが、たぶん続かないと思います。

まずは、定期的に時間を作って、最初は少ない時間でもいいから
定期的にやることなんですね。

それが、瞑想ということなんです。

瞑想をすることにより、定期的に腹式呼吸をする時間ができます。
こうやって定期的な時間を作ることによって、
普段瞑想をしていないときでも、腹式呼吸ができるようになるのです。

ですから、ダイエットをしたいという方は、
是非瞑想を試してみてください。